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8个超有效的开肩瑜伽体式 瑜伽动作
跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处，伽人们都非常清楚，比如缓解肩颈疼痛，调整圆肩驼背等。今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式，接下来跟小编一起练习一下吧。
鹰式
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对
上犬式
俯卧，双手撑在垫子上，脚背下压，大腿离地上提，胸腔向前上提打开，头顶向上延展
英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展
牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地
蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高，保持腹部在地面
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，脚回勾，胸腔上提，肩膀展开，脚跟远离臀部
肩关节在生活中运用为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
鹰式
站立，抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚背贴住左小腿下方 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对
上犬式
俯卧，双手撑在垫子上，脚背下压，大腿离地上提，胸腔向前上提打开，头顶向上延展
英雄前屈
跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展
牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，大腿垂直地面，髋部向前推，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝向左延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地
蝗虫式
趴下来，双手掌心朝上，抬胸腔，双腿，手臂伸直抬高，保持腹部在地面
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，脚回勾，胸腔上提，肩膀展开，脚跟远离臀部
肩关节在生活中运用为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。
所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
以上就是教育宝头条为大家带来的8个超有效的开肩瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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