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教育头条
告别蝴蝶袖的瑜伽体式 减肥瑜伽
手臂粗让人显胖10斤！一组瑜伽体式告别蝴蝶袖！ 全身很难瘦下来的，就是肚子、脸、腰侧和手臂了。没有强大的毅力和自制力，你是没办法都够成功的。 平时的运动，只能调动手臂肢体前后抡动，却无法调动手臂上的赘肉，也就是在手臂外侧的这一块肥大松弛的赘肉。
这一块下垂的赘肉，越垂越多就会越胖，手臂的脂肪也喜欢在这儿堆积不走...尤其是25岁之后，身体的新陈代谢功能下降，这个问题会变得尤为明显！ 这也是很多过了25岁的年轻妈妈们变胖的原因。今天就介绍一组可以帮助瘦手臂的体式，减掉这块肥大的手臂赘肉。一起学起来，一起变美吧！
1.反手祈祷式 反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一，也是瑜伽课程上瑜伽老师惯用的开肩体式。不仅可以开肩，还可以瘦手臂。练习时掌心相贴，十指朝上，尽量拉伸手臂向身后，提升反手高度。练习这个体式，可以舒展肩部酸痛紧张，拉伸肩部僵硬的肌肉，调动拜拜肉，消耗多余脂肪。
练习方式：
A. 反手祈祷式开始时从金刚坐进入。两腿并拢，脚尖相对，臀部坐在脚跟上；
B. 吸气，双臂伸展向前，掌心朝下放在膝盖上。背部挺直，延展脊柱。
C. 呼气，抬起两手向身后，在脊柱沿线合十。吸气，两大臂向后侧打开，肩膀后展，胸腔上提。
D. 维持体式30秒，两手收回动作，休息过后，再次练习。
2.蝗虫式 蝗虫式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是虫。意为这个体式就像蝗虫一样趴在地上，也是模仿动物的一个体式。习练蝗虫式，需要调动身体后仰，背部肌肉需要紧绷，能够帮助减掉背部的脂肪，紧致背部，舒缓肩部僵硬，也是说手臂减肥的体式。同时也能够按摩刺激腹部的器官，增强消化功能，缓解胃胀气、便秘等疾患。
练习方法：
A. 俯卧开始，额头点地，双手放在身体两侧，调整姿势，缓和呼吸；
B. 启动手臂向后延展，掌心朝上，两腿并拢，脚掌绷直。
C. 吸气，大臂发力向后向上提起，背部抬起，头部抬离垫面，脊柱发力将上半身抬得更高。
D. 收缩臀部、大腿加紧，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地,承受整个身体的重量 。
E. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息，再次提起身体练习。 体式简单易学，一组就可以让你能够发热发汗！
这一块下垂的赘肉，越垂越多就会越胖，手臂的脂肪也喜欢在这儿堆积不走...尤其是25岁之后，身体的新陈代谢功能下降，这个问题会变得尤为明显！ 这也是很多过了25岁的年轻妈妈们变胖的原因。今天就介绍一组可以帮助瘦手臂的体式，减掉这块肥大的手臂赘肉。一起学起来，一起变美吧！
1.反手祈祷式 反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一，也是瑜伽课程上瑜伽老师惯用的开肩体式。不仅可以开肩，还可以瘦手臂。练习时掌心相贴，十指朝上，尽量拉伸手臂向身后，提升反手高度。练习这个体式，可以舒展肩部酸痛紧张，拉伸肩部僵硬的肌肉，调动拜拜肉，消耗多余脂肪。
练习方式：
A. 反手祈祷式开始时从金刚坐进入。两腿并拢，脚尖相对，臀部坐在脚跟上；
B. 吸气，双臂伸展向前，掌心朝下放在膝盖上。背部挺直，延展脊柱。
C. 呼气，抬起两手向身后，在脊柱沿线合十。吸气，两大臂向后侧打开，肩膀后展，胸腔上提。
D. 维持体式30秒，两手收回动作，休息过后，再次练习。
2.蝗虫式 蝗虫式，梵文：Salabhasana，Salabha的意思是虫。意为这个体式就像蝗虫一样趴在地上，也是模仿动物的一个体式。习练蝗虫式，需要调动身体后仰，背部肌肉需要紧绷，能够帮助减掉背部的脂肪，紧致背部，舒缓肩部僵硬，也是说手臂减肥的体式。同时也能够按摩刺激腹部的器官，增强消化功能，缓解胃胀气、便秘等疾患。
练习方法：
A. 俯卧开始，额头点地，双手放在身体两侧，调整姿势，缓和呼吸；
B. 启动手臂向后延展，掌心朝上，两腿并拢，脚掌绷直。
C. 吸气，大臂发力向后向上提起，背部抬起，头部抬离垫面，脊柱发力将上半身抬得更高。
D. 收缩臀部、大腿加紧，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地,承受整个身体的重量 。
E. 维持体式30秒，慢慢收回动作，回到俯卧休息，再次提起身体练习。 体式简单易学，一组就可以让你能够发热发汗！
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