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教育头条
简单的动作反复练这些瑜伽动作适合初学瑜伽的你
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢
以下介绍的就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，
一次10分钟
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
以下介绍的就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，
一次10分钟
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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