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教育头条
三个让手臂更有型的瑜伽动作
以下三个瑜伽体式有助于锻炼手臂肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，让你手臂变得纤细。还在等什么？跟着小编一起，赶走麒麟臂吧！
1、半三角扭转式
这个体式有助于消除身体赘肉，保持紧致的肌肉线条，也有助于缓解背部疼痛，消除坐骨神经痛，预防骨质疏松症。
A.山式站立，两脚分开约1尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直，调整呼吸。
B.双手平举与地面保持平行，上半身向右边转并向下弯曲直至右手位于左脚踝外侧。
C.臀部上抬，收紧腹部，上半身保持放松，左手掌贴地，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。
2、单手蛇式
这个体式可以加强手臂肌肉力量，消除多余赘肉，强壮肘关节，也有助于促进全身血液循环，加强免疫力。
A.手杖式坐于地面上，背部微弯，双手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左脚掌触地，右脚紧贴地面，双脚尖朝前绷直，左大腿处紧贴左手臂。
C.目视前方，臀部上抬，运用手臂的力量将身体抬离地面，右腿尽量与地面保持平行，吸气，坚持上述动作10-20S。
D.回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、鹤禅式
这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，紧致线条，也可以促进血液循环，保持身体平衡，消除头疼、失眠等。
A.蹲于地面上，弯曲双膝，双腿并拢，大腿尽量靠近腹部处，调整呼吸。
B.背部向前微弯，弯曲双手肘，双手掌心贴地放于身体前侧，踮起脚尖。
C.上身前屈，膝盖尽可能靠近双臂处，臀部上抬，用手臂的力量将下半身抬离地面，坚持该动作10-20S。
D.慢慢回到蹲姿，呼气，重复上述动作3次。
拥有一副粗壮的手臂简直是让女生欲哭无泪，为了赶走麒麟臂，各位美眉千万不能偷懒哦！
1、半三角扭转式
这个体式有助于消除身体赘肉，保持紧致的肌肉线条，也有助于缓解背部疼痛，消除坐骨神经痛，预防骨质疏松症。
A.山式站立，两脚分开约1尺宽，左脚朝前，右脚朝右与左脚呈90度角，脚掌触地，双腿保持绷直，调整呼吸。
B.双手平举与地面保持平行，上半身向右边转并向下弯曲直至右手位于左脚踝外侧。
C.臀部上抬，收紧腹部，上半身保持放松，左手掌贴地，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。D.回到山式站立，呼气，变换另一侧重复上述动作3次。
2、单手蛇式
这个体式可以加强手臂肌肉力量，消除多余赘肉，强壮肘关节，也有助于促进全身血液循环，加强免疫力。
A.手杖式坐于地面上，背部微弯，双手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左脚掌触地，右脚紧贴地面，双脚尖朝前绷直，左大腿处紧贴左手臂。
C.目视前方，臀部上抬，运用手臂的力量将身体抬离地面，右腿尽量与地面保持平行，吸气，坚持上述动作10-20S。
D.回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、鹤禅式
这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，紧致线条，也可以促进血液循环，保持身体平衡，消除头疼、失眠等。
A.蹲于地面上，弯曲双膝，双腿并拢，大腿尽量靠近腹部处，调整呼吸。
B.背部向前微弯，弯曲双手肘，双手掌心贴地放于身体前侧，踮起脚尖。
C.上身前屈，膝盖尽可能靠近双臂处，臀部上抬，用手臂的力量将下半身抬离地面，坚持该动作10-20S。
D.慢慢回到蹲姿，呼气，重复上述动作3次。
拥有一副粗壮的手臂简直是让女生欲哭无泪，为了赶走麒麟臂，各位美眉千万不能偷懒哦！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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