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教育头条
帮你轻松远离偏头痛的7招瑜伽体式
瑜伽作为理疗的一部分，需要的是长期有效的坚持练习。如果你经常头痛，甚至偏头痛，那么瑜伽可以帮助你减缓头痛。像大多数瑜伽疗法一样，没有一个瑜伽体式可以让你的头痛永远消失。
瑜伽作为理疗的一部分，需要的是长期有效的坚持练习。
很多头痛都是因为压力过大，神经过于紧张导致的。
国外媒体报导的一项研究表明，坚持习练瑜伽三个月，同时关注脖子、肩膀和背部，头痛可以有效得到缓解。
如果你头痛严重，那么要及时去就医，因为头痛可能也是其他疾病的症状。
1、转动脖子
步骤
◆找到一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐着，也可以坐直在椅子上，双脚放平。深呼吸，让我们的注意力关注我们的身体。
◆然后头向右倾斜，伴随着呼吸，滚动头向前、向左、再向后。滚动5次后换反方向。
◆如果你发现某个地方很紧张，试着放松，不要强行扭转。
2、猫伸展和猫拱背
步骤
◆四脚板凳跪在垫子上，让脊柱有效延展。如果你觉得在椅子上更舒适，也可以坐在椅子上进行。
◆伴随着呼吸，让我们的脊柱拱到最高点，低头看肚脐，接着在从尾骨开始卷起脊柱，伸展背部。
◆这个体式保持5-10轮。
3、四脚板凳平衡式
步骤
◆保持四脚板凳，抬起右腿，尽量与地面平行，保持臀部中正。稳定好后，举起左手臂与地面平行，手和膝盖要保持平衡。
◆停留3-5个呼吸，换另一侧。
4、人面狮身式
步骤
◆俯卧在垫子上准备，用肘部支撑身体，不要耸肩，让肩膀远离耳朵。拉长颈部，小臂要紧贴在垫子上。
◆保持5-10个呼吸。
5、骆驼式
步骤
◆跪立在垫子上准备，做这个体式有很多种方法可以让你辅助你进入体式。
◆你可以把你的手放在你的后腰，也可以把脚后跟立起来，这样更容易抓到脚。
◆可以让你的头往后或者脖子后仰，打开胸腔，耻骨往前，保持3-5个呼吸。然后回正放松坐在脚后跟上。
◆这个体式可以重复3-5次。
6、鸟王式
步骤
◆这个体式要注意我们的肩膀不能有压力，不能耸肩，腿可以根据自己的承受能力来进行。可以做完整的体式，也可以盘腿坐着或者坐在椅子上，都可以。
◆每侧保持3-5个呼吸。
7、半鱼式
步骤
◆坐在地板上或者椅子上，把脊柱进行有效扭转，伴随着吸气延长脊柱，呼吸的时候进行更深一步的扭转。
◆两边各5个呼吸。
◆完成所有体式后，进行鼻孔交替呼吸法。有大拇指和食指辅助，左鼻孔吸气，有鼻孔呼吸，进行5-10轮，换右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。这是对于平衡和放松很有效的呼吸方法。
瑜伽作为理疗的一部分，需要的是长期有效的坚持练习。
很多头痛都是因为压力过大，神经过于紧张导致的。
国外媒体报导的一项研究表明，坚持习练瑜伽三个月，同时关注脖子、肩膀和背部，头痛可以有效得到缓解。
如果你头痛严重，那么要及时去就医，因为头痛可能也是其他疾病的症状。
1、转动脖子
步骤
◆找到一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐着，也可以坐直在椅子上，双脚放平。深呼吸，让我们的注意力关注我们的身体。
◆然后头向右倾斜，伴随着呼吸，滚动头向前、向左、再向后。滚动5次后换反方向。
◆如果你发现某个地方很紧张，试着放松，不要强行扭转。
2、猫伸展和猫拱背
步骤
◆四脚板凳跪在垫子上，让脊柱有效延展。如果你觉得在椅子上更舒适，也可以坐在椅子上进行。
◆伴随着呼吸，让我们的脊柱拱到最高点，低头看肚脐，接着在从尾骨开始卷起脊柱，伸展背部。
◆这个体式保持5-10轮。
3、四脚板凳平衡式
步骤
◆保持四脚板凳，抬起右腿，尽量与地面平行，保持臀部中正。稳定好后，举起左手臂与地面平行，手和膝盖要保持平衡。
◆停留3-5个呼吸，换另一侧。
4、人面狮身式
步骤
◆俯卧在垫子上准备，用肘部支撑身体，不要耸肩，让肩膀远离耳朵。拉长颈部，小臂要紧贴在垫子上。
◆保持5-10个呼吸。
5、骆驼式
步骤
◆跪立在垫子上准备，做这个体式有很多种方法可以让你辅助你进入体式。
◆你可以把你的手放在你的后腰，也可以把脚后跟立起来，这样更容易抓到脚。
◆可以让你的头往后或者脖子后仰，打开胸腔，耻骨往前，保持3-5个呼吸。然后回正放松坐在脚后跟上。
◆这个体式可以重复3-5次。
6、鸟王式
步骤
◆这个体式要注意我们的肩膀不能有压力，不能耸肩，腿可以根据自己的承受能力来进行。可以做完整的体式，也可以盘腿坐着或者坐在椅子上，都可以。
◆每侧保持3-5个呼吸。
7、半鱼式
步骤
◆坐在地板上或者椅子上，把脊柱进行有效扭转，伴随着吸气延长脊柱，呼吸的时候进行更深一步的扭转。
◆两边各5个呼吸。
◆完成所有体式后，进行鼻孔交替呼吸法。有大拇指和食指辅助，左鼻孔吸气，有鼻孔呼吸，进行5-10轮，换右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。这是对于平衡和放松很有效的呼吸方法。
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