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教育头条
增强身体抵抗力的冬季瑜伽体式 瑜伽动作
冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
1、风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸
2、单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地，臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
3、侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做
4、战士二式
双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸
5、反战士式
先完成战士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸
6、侧角伸展式
右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直，右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复
7、婴儿式
跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸
冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
1、风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸
2、单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地，臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
3、侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做
4、战士二式
双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸
5、反战士式
先完成战士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸
6、侧角伸展式
右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直，右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复
7、婴儿式
跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸
冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！
增强身体抵抗力的冬季瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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